Cara Mengatasi Emosi atau Makan Kompulsif

[ad_1]

Pernahkah Anda merasa begitu kesepian sehingga Anda mengambil es krim di kulkas dan memakannya sementara air mata Anda mengalir? Atau pernahkah Anda merasa sangat gembira karena Anda makan banyak sambil tertawa dan berbicara dengan orang lain tentang pengalaman menarik Anda? Ya, kita semua suka makan apa pun kondisinya. Makanan adalah kebutuhan dasar dalam hidup. Bahkan ketika kita tidak terlalu emosional, kita makan karena itu adalah cara hidup.

Semua orang tahu bahwa kita makan untuk mendapatkan makanan dan tetap sehat. Tetapi terlalu banyak makan dapat menyebabkan kelebihan berat badan, yang dapat menyebabkan menjadi tidak sehat. Menjadi gemuk bisa jadi stres. Saya tahu, saya pernah ke sana. Saya secara alami langsing tetapi seiring dengan bertambahnya usia, metabolisme saya menjadi lebih lambat, dengan demikian, mendapatkan pound ekstra pada skala. Tapi saya bisa mengatasi itu. Saya tidak akan menulis di sini tentang bagaimana saya kehilangan berat badan tetapi saya ingin fokus pada makan emosional. Salah satu teman online saya menginspirasi saya untuk menulis ini. Dia putus dengan pacarnya, mampu melanjutkan, tetapi sekarang semakin emosional lagi. Baiklah…

Kita semua memiliki hari-hari yang besar dan mengerikan. Sekarang, beberapa orang makan banyak setiap kali mereka merasa emosional atau stres. Saya tidak tahu alasannya tetapi makan dapat membuat kita merasa lebih baik. Tetapi faktanya masih berlaku bahwa jika Anda makan berlebihan, Anda akan menambah berat badan, yang tidak mudah hilang. Jadi, apa yang memicu kita menjadi pemakan emosional? Coba tanyakan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri Anda sendiri:

-Apakah Anda baru-baru ini mengalami putus cinta yang menyakitkan atau kehilangan orang yang dicintai?

-Apakah kamu merasa stres di tempat kerja?

-Apakah ada masalah keluarga atau pribadi yang belum terselesaikan yang telah mengganggumu?

Jika Anda menjawab "ya" untuk salah satu pertanyaan di atas, kemungkinan Anda adalah pemakan emosional. Menilai diri Anda sendiri – apakah Anda makan bahkan ketika Anda tidak lapar? Saya adalah seorang pemakan emosional. Selama masa-masa itu, ketika kecemasan menyerang, saya beralih ke "makanan penghibur" saya seperti es krim, cokelat, kue, donat, dan makanan manis lainnya. Sampai saya menyadari bahwa saya sudah mendapatkan terlalu banyak berat badan dan pakaian saya tidak akan muat lagi. Ini bukan hanya tentang tetap sehat dan mempertahankan tubuh yang saya inginkan. Ini semua tentang tetap sehat. Jadi, biarkan saya berbagi bagaimana saya bisa mengatasi menjadi pemakan emosional:

Penerimaan

Saya menerima kenyataan bahwa saya makan banyak setiap kali saya merasa stres atau emosional. Saya percaya ini adalah langkah pertama dalam mengatasi makan emosional. Ketika Anda telah menerima fakta itu, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk berhenti sejenak dan berpikir pertama setiap kali Anda merasakan dorongan untuk menggigit sepotong besar pizza hanya karena Anda kecewa atau tidak ada jalan yang Anda lalui.

"Apakah aku benar-benar lapar?"

Ini adalah sesuatu yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri sebelum meraih es krim atau sebelum Anda menggigit batang cokelat besar itu. Saya membaca di suatu tempat di Internet (maaf, saya lupa di mana saya mendapat informasi ini) bahwa setiap kali Anda "berpikir" Anda lapar, minumlah segelas air terlebih dahulu karena haus mungkin bingung dengan rasa lapar. Hal yang sama dapat diterapkan pada makan kompulsif. Kapanpun Anda merasa cemas, minumlah segelas air terlebih dahulu. Kemudian pikirkan dan tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya benar-benar lapar?" sebelum makan.

Olahraga

Ini adalah salah satu kebiasaan yang saya buat sendiri berkembang dan saya begitu bangga ketika pertama kali saya menghindari makan kompulsif. Saat itu, saya mengalami malam yang berat di tempat kerja (saya biasa bekerja di malam hari) dan ketika saya pulang ke rumah di pagi hari, saya hampir tergoda untuk memesan burger dari pengiriman makanan cepat saji tetapi saya berubah pikiran. Sebaliknya, saya mengganti pakaian saya dan memakai sepatu lari saya. Saya jogging dan mengitari lingkungan. Saya merasa kagum karena untuk pertama kalinya, saya memperhatikan warna rumah tetangga saya, wanita dengan 5 kucing, dan anak-anak bahagia berjalan ke sekolah. Itu seperti saya baru saja pindah tetapi saya telah tinggal di lingkungan yang sama selama lebih dari 5 tahun sekarang. Setelah keringat sehat, saya pulang ke rumah, mandi cepat, makan pagi (yang sehat tanpa burger dan donat), dan merasa bahagia. Dan ya, saya tidak makan berlebihan.

Alihkan perhatian Anda

Bagaimana jika Anda tiba-tiba merasa gugup, bersemangat, atau temperamental? Anda dapat memusatkan perhatian Anda pada hal-hal lain. Apa yang saya lakukan adalah saya menulisnya di selembar kertas, atau ke buku harian saya (ya, saya masih menyimpan buku harian.) Atau Anda dapat mendengarkan musik yang bagus atau menonton pertunjukan yang bagus – hanya menghindari menggapai pop corn. Atau jika mungkin dan aman bagi Anda untuk melakukannya, Anda dapat pergi berjalan-jalan. Berjalanlah dengan tenang dan bernapaslah. Lakukan sesuatu yang bisa memusatkan perhatian Anda pada hal lain selain makan – kecuali tentu saja, ketika Anda BENAR-BENAR lapar.

Perlakukan diri Anda

Saya tidak pernah tinggal jauh dari es krim, donat, kue, cokelat, dan makanan manis lainnya yang saya sukai. Mengatasi makan kompulsif tidak berarti Anda harus melepaskan hal-hal yang Anda sukai (setidaknya, itulah yang saya pikirkan). Apa yang saya lakukan adalah saya memakan yang jarang dan saya hanya memakannya untuk menghadiahi diri sendiri. Seperti waktu ketika saya bisa menyelesaikan semua undangan pernikahan saya, saya merasa bahagia dan berpikir saya pantas mendapatkan hadiah. Jadi saya punya tiga sendok es krim favorit saya. Ya, saya masih punya es krim tetapi saya tidak mengkonsumsi seluruh bak mandi. Saya memiliki tiga sendok karena saya yakin saya pantas mendapatkannya. Dan hanya itu saja.

Mengatasi makan emosional bukanlah tugas yang mudah. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu mencari nasihat profesional untuk membantu Anda meningkatkan kesejahteraan melalui prosedur unwinding, mengasah kemampuan berpikir kritis Anda, dan mengendalikan emosi Anda. Cari bantuan profesional dan melibatkan keluarga Anda juga.

Sekadar mengingatkan Anda, saya bukan seorang profesional. Saya hanya sekedar berbagi pengalaman saya. Akan lebih baik untuk berbicara dengan seorang spesialis di bidang ini.

Bagaimana dengan kamu? Apakah Anda pernah menjadi pemakan kompulsif? Bagaimana Anda bisa mengatasi makan emosional? Jangan ragu untuk membagikan komentar dan saran Anda di bagian komentar. Terima kasih telah membaca!

[ad_2]

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *