Tips Manajemen Waktu Untuk OCD

Jika Anda menderita gangguan obsesif-kompulsif atau OCD, kemungkinan besar Anda tahu dan sepenuhnya memahami bahwa obsesi dan kompulsi memiliki potensi untuk mengikat sebagian besar waktu Anda setiap hari. Anda mungkin merasa cukup sulit untuk menangani waktu dengan tepat. Ini sering berasal dari fakta bahwa Anda memiliki waktu yang sulit transisi dari satu tugas ke tugas lain.

Banyak pasien mengalami ini. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak dapat berpindah dari satu tugas ke tugas lain. Menetapkan prioritas benar-benar menantang karena fakta bahwa Anda sering merepotkan diri dengan tugas yang dianggap sepele bagi kebanyakan orang. Dalam panduan kesehatan mental ini, Anda akan diperkenalkan pada kiat-kiat manajemen waktu yang akan memungkinkan Anda memanfaatkan hari Anda sebaik-baiknya.

Perencanaan

Pertama kali tip manajemen untuk gangguan obsesif-kompulsif adalah perencanaan. Saya tahu Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada cara untuk merencanakan sebagai pikiran yang tidak diinginkan dan kebutuhan untuk melakukan perilaku tertentu karena pikiran-pikiran itu tidak pernah direncanakan dan Anda tidak pernah tahu kapan mereka akan mengalahkan Anda.

Sebanyak ini benar. Sulit untuk memprediksi kapan Anda perlu melakukan ritual tertentu. Kenyataannya adalah Anda tahu apa yang harus Anda capai sebelum waktunya. Jika Anda berencana untuk melakukan hal-hal yang penting sebelum hari itu, Anda dapat memasukkan hal-hal itu ke dalam beberapa "perilaku" yang Anda sukai untuk menghilangkan pikiran-pikiran yang tidak diinginkan.

Ini jauh lebih efektif daripada melakukan tugas yang tidak perlu seperti terus mencuci tangan atau menghitung barang-barang di rumah Anda. Misalnya, jika Anda merasa perlu mencuci tangan dan mencuci piring perlu dilakukan, cuci piring dan yakinkan diri Anda bahwa tangan Anda menjadi bersih.

Mengatasi Kecemasan

Jika Anda memiliki gangguan obsesif-kompulsifpenting untuk mempelajari cara mengelola kecemasan Anda dengan benar. Anda tidak selalu harus mengatasi stres yang dialami ketika Anda mengalami pikiran yang tidak diinginkan.

Banyak individu akan berusaha untuk melawan kebutuhan untuk melakukan tindakan tertentu untuk mengatasi stres mereka. Penting untuk memahami bahwa mencoba melawan dorongan yang Anda miliki berdasarkan pikiran yang tidak diinginkan yang Anda alami hanya akan menghasilkan kesusahan.

Daripada melawan kebutuhan untuk melakukan tindakan tertentu, cobalah melakukan ritual dan perilaku yang akan membantu Anda nanti dengan hanya memilih mereka yang dianggap produktif. Misalnya, alih-alih menghitung secara konsisten objek di sekitar rumah Anda, gabungkan angka dengan menggunakan mereka di dapur.

Anda dapat mengukur bahan, proporsi, dan porsi. Anda dapat berusaha menyiapkan banyak makanan sekaligus dengan melakukan ini. Ini akan mencegah Anda untuk meluangkan waktu setiap hari. Jika Anda mengikuti teknik manajemen waktu ini, Anda akan segera menemukan bahwa Anda dapat membuat lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan hal-hal yang Anda nikmati daripada mengabdikan semuanya pada pikiran dan ritual yang biasanya mengendalikan Anda.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *